الجبهة مقابل العودة القرفصاء

في عملية رفع الأثقال التي تتم لبناء العضلات والقوة في الجسم ، هناك موقعان مختلفان لرفع الأثقال يُعرفان باسم القرفصاء الأمامي والقرفصاء الخلفي. تم تصميم هذين الشكلين من تمارين رفع الأثقال لتطوير عضلات الفخذين والأرداف والوركين وأيضًا تقوية الأربطة والأوتار في الساقين. يظل كثير من الناس في حيرة من أمرهم بين القرفصاء الأمامي والخلفي معتقدًا أن القرفصاء الأمامي كافٍ. تحاول هذه المقالة توضيح الفروق بين تمارين رفع الأثقال هذه.

القرفصاء الجبهة

في حين أن القرفصاء الخلفي لا شك في أنه تمرين رفع الأثقال جيد للغاية ويطلق عليه لقب ملك كل التدريبات ، إلا أنه لا ينبغي للمرء أن يتجاهل القرفصاء الأمامي باعتباره غير مهم أو أقل أهمية أثناء بناء الجسم أو محاولة تطوير العضلات. كثير من الناس لا يفعلون القرفصاء على الإطلاق أو يفعلون ذلك فقط كفكرة لاحقة. هذا هو الاختلاف في القرفصاء حيث يقع الحديد على الكتفين الأماميين للفرد على النقيض من القرفصاء الخلفي حيث تقع الحديد على أكتاف الظهر أو الظهر العلوية. تم العثور على القرفصاء الأمامية لتكون كبيرة بالنسبة للكواد ، ويمكن للمرء أن بناء عضلات الفخذ أكبر وأقوى.

عودة القرفصاء

القرفصاء الخلفي هو تمرين لرفع الأثقال ، وهو المفضل لدى أولئك الذين يبدأون في نظام كمال الأجسام وأيضًا الذين يعملون على أسفل الساق والظهر والأوتار والفخذ الرباعي ، والغلز. إن الاحتفاظ بالحديد على كتفيك العلوية أو الخلفية أسهل كثيرًا وطبيعيًا من الإمساك به على كتفيك الأماميتين. القرفصاء الخلفي يجعل العمود الفقري لثني. لقد لوحظ أن القرفصاء الخلفي له تأثير كبير على العمود الفقري وأن عمل القرفصاء الخلفي يجعل العمود الفقري قويًا.

الجبهة القرفصاء مقابل العودة القرفصاء

• واحد يحمل الحديد في وضع مختلف في هذين الموقفين القرفصاء مع الحديد على الكتفين الأمامي في القرفصاء الأمامي وعلى الجزء الخلفي الخلفي في القرفصاء الخلفي.

• القرفصاء الخلفي يستهدف أوتار الركبة والغلّاس بشكل مباشر بينما يكون للقرفصاء الأمامي تأثير مباشر على عضلات الفخذ.

• تعتبر القرفصاء الخلفي أفضل تمارين رفع الأثقال لعضلات الساق السفلية

• يوجد ضغط أقل للركبتين وأسفل الظهر في حالة القرفصاء الأمامي ، وبالتالي تقل مخاطر الإصابة في أسفل الظهر والركبتين.

• قاعدة العنق هي مكان استقامة الحديد في حالة القرفصاء الخلفي.

• الوزن الكامل أمام الشخص على كتفيه الأماميين ، في وضع أمامي.

• يمكن أن يكون القرفصاء الأمامي أكثر تحديا لبعض الناس من القرفصاء الخلفي الذي يأتي بشكل طبيعي للجميع.